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Falta de serotonina. ¿Cuál es la solución?

¿Qué problemas pueda causar la falta de serotonina? causas y efectos.

La falta de serotonina es un problema muy común en la actualidad y puede ocasionar compulsión, obesidad, depresión y ansiedad.
La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, y una de sus principales funciones es mantener equilibrado nuestro estado de ánimo. Así es que cuando los niveles de serotonina son los adecuados, nos sentimos positivos, felices, tranquilos y seguros. A la inversa, la falta de serotonina puede traer trastornos en este sentido.

 

En la actualidad, la falta de serotonina es uno de los problemas más comunes. Los motivos son muchos, pero el principal es uno: el estrés.
La vida estresante que se vive actualmente, hace que aumenten en nuestro cuerpo los niveles de cortisol, y esto lleva a una disminución de los de serotonina. Así, el estrés nos puede llevar a la depresión, a la ansiedad o a la compulsión.
Otros motivos también pueden influir, como una mala alimentación, un estilo de vida demasiado sedentario, la falta de luz solar, entre otros.
Para saber si tienes bajos los niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar atención a estos signos:
* Compulsión por alimentos dulces e hidratos de carbono
Es común que la falta de serotonina contribuya a la compulsión por los alimentos. Especialmente, por los dulces como chocolate, o los especialmente almidonados, como papas fritas, bollería o snacks.
El motivo es que estos alimentos aumentan temporalmente los niveles de este neurotransmisor, en de forma inmediata te hace sentir mejor. La otra cara de la moneda, es que el efecto no es duradero: poco después volverá a haber falta de serotonina en tu cerebro.
Así, puedes desear volver a comer, o bien caer en un estado de apatía y hostilidad.
* Problemas digestivos
Además de que en el cerebro, la serotonina también se produce en los intestinos. De hecho, hasta el 95% de la serotonina en sangre sale de allí.
Por eso muchas veces las personas con falta de serotonina también experimentan problemas digestivos. Se cree que está especialmente vinculado al Síndrome del Intestino Irritable.
* Insomnio
La melatonina es otra sustancia vital en el cuerpo, y entre otras cosas, es la reguladora del sueño. La disminución de la serotonina también baja los niveles de melatonina, puesto que son dos sustancias íntimamente conectadas.
Así que, es posible que si te falta serotonina, tengas dificultades para conciliar el sueño y también que tengas un sueño mucho más ligero e inquieto que en otras circunstancias.
* Fatiga constante
Como consecuencia del punto anterior, es normal que, si sufres falta de serotonina, te sientas fatigado constantemente. El desánimo y los problemas para dormir posiblemente te hagan sentir agotado, sin fuerzas.
Eso no hace más que potenciar el círculo vicioso: estar casado te hace sentir más desanimado, baja aún más los niveles de serotonina, te sientes aún más cansado.
* Ansiedad
Se ha demostrado que las personas que sufren ansiedad, liberan una cantidad menor de serotonina en las áreas del cerebro responsables de los impulsos y del control emocional.
Así es que la falta de este componente químico en tu cerebro, puede ocasionar grandes trastornos de ansiedad.
*  Problemas sexuales
La sexualidad libera grandes dosis de serotonina en el cerebro. Pero, igual que en el caso de los alimentos ricos en carbohidratos y almidón, si hay un problema de fondo tener relaciones sexuales es sólo una solución provisoria.
Así que, la falta de serotonina puede aumentar el deseo de tener relaciones sexuales, pero afectar a la vez la conexión con el otro. 
¿CÓMO RESTABLECERLO?
Muchas personas combaten el déficit de serotonina con medicación (siempre prescrita por un profesional). Pero, en lugar de buscar un tratamiento farmacológico, puedes intentar revertir el problema con estos métodos naturales.
Hacer ejercicio recreativo
Realizar regularmente un ejercicio que te guste (y no aumente tu estrés) es un enorme aliado para aumentar los niveles de serotonina.
Cambiar tu alimentación
Los hidratos de carbono son importantes para mantener niveles de serotonina normales, pero, como vimos, puede provocar problemas inversos. Una gran idea, entonces, es empezar a mejorar la alimentación, incorporando hidratos de carbono “buenos”: legumbres, frutas y verduras, frutos secos, etc.
También es importante comer mucha proteína, pues tiene otros componentes que ayudan a estar bien. Es decir, mantener una dieta equilibrada.
Medita:
La meditación y el mindfulness son grandes aliados a la hora de bajar el estrés y aumentar los niveles de serotonina, Ayudan a que te mantengas en el presente, y participa con todos los procesos cerebrales.
Pasa tiempo al aire libre, la luz del sol es indispensable, para mantener los niveles de serotonina, debes acordarte de acercarte a la naturaleza siempre que puedas.

 

 

7 comentarios

  1. 0

    Muy interesante el artículo! Un tema a tener muy en cuenta para estos tiempos!. Creo que vale la pena aclarar que hay suplementos naturales hoy en día a disposición que sin ser fármacos, aportan una gran cantidad de triptofano que nuestro cuerpo transforma en serotonina!

  2. 0

    Consultorio muy céntrico, la atención muy profesional y cercana.
    Pablo, con muy buenas energías y herramientas crea un espacio que personalmente no he experimentado ni en América ni aquí en España.
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